혈압 정상수치 및 혈압 낮추는 법 4가지

혈압 정상수치 및 혈압 낮추는 법 4가지에 관하여 살펴보겠습니다. 정상 혈압을 지속해서는 인체가 필요한 필수 영양소와 산소 공급을 받도록 하는 데 상당히 중요합니다. 혈압 수치는 심장이 얼마나 많은 혈액을 펌프질 하는지와 동맥의 혈류 저항 정도를 측정한 것입니다. 균형 잡힌 정상 혈압 수치는 제가끔 차이가 있지만 흔하게 사람들은 120/80 mmHg의 건전한 범위에 포함됩니다.

 

고혈압은 전 세계 수백만 명의 인류에게 영향을 미치는 상식적인 건강 문제입니다. 심장병, 뇌졸중, 신부전 발생 위험이 높아집니다. 진단을 받은 환자는 체중 감량, 한결같은 유산소 운동, 나트륨을 적게 내포하고 과일과 채소를 과하게 갖는 건전한 식단과 같은 생활 방식을 조정하시는 것이 바람직해요. 그렇지마는 혈압 수치를 절제하기 위한 몇 가지 자연 요법을 채택할 수도 있습니다. 이 기사에서는 혈압 건강을 지지하는 자연 요법에 대하여 설명합니다.

 

 

 

 

혈압 낮추는 법

혈압 낮추는 법 1. 신체 활동

걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 인체 활동은 혈압을 완화시키고 혈류를 컨트롤하여 심장의 성능을 향상할 수 있습니다. 운동 기간과 강도는 고혈압을 효과적으로 절제할 수 있습니다. 주당 150분 이상의 중간 강도 활동은 고혈압 위험을 줄이는 데 대단한 이점이 있습니다. 한결같은 운동 루틴을 채택하고 사무직으로 일하게 되었다면 하루 종일 휴식을 취하십시오.

 

 

혈압 낮추는 법 2. 스트레스 관리

많은 스트레스는 육체 건강에 나쁜 영향을 물려줄 수 있습니다. 심장병 및 기타 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 요가, 명상, 마음 챙김 운동 등 스트레스를 담당하는 방법에는 많은가 있습니다. 이러한 완화 기술은 스트레스 호르몬과 혈압 수준을 낮추어 전체적인 건강과 웰빙을 향상할 수 있습니다.

 

혈압 낮추는 법 3. 체중 관리

건전한 체중을 계속하면 혈압 수치에 굉장한 영향을 미칩니다. 과체중 또는 비만은 고혈압, 심장병 및 기타 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 건전한 체중을 유지하려면 균형 잡힌 식사를 하고 육체 활동이나 운동을 발맞춰 진행하십시오. 5-10파운드의 체중 감소는 혈압을 굉장히 감소시킬 수 있습니다.

 

 

혈압 낮추는 법 4. 균형 잡힌 식단 섭취

균형 잡힌 식단은 정상적인 혈압 수준을 유지하기 위하여 계산해야 되는 제일 요긴한 요소 중 한 가지입니다. 비타민, 미네랄, 섬유질 및 단백질이 많은 식품을 포함하십시오. 저염식은 혈압을 최대 6mmHg, 고혈압 환자의 경우 최대 11mmHg까지 저하시킬 수 있습니다. 가공 정크 푸드와 단 음료의 섭취를 줄이면서 채소, 과일, 통곡물로 식사를 계획하십시오.

 

결론

혈압을 모니터링하고 절제하는 잠재적인 건강 문제를 방지하는 데 중요합니다. 라이프스타일은 혈압에 출중한 영향을 미치며 건전한 습관을 채택하면 고혈압 및 기타 건강 문제의 위험을 빠질 수 있습니다. 균형 잡힌 식단, 한결같은 운동, 체중 관리 및 스트레스 관리 전략을 일통 하면 거시적인 건강을 지원하고 균형 잡힌 정상적인 혈압 수준을 부지할 수 있습니다. 혈압 수준을 컨트롤하는 방법에 대한 지침은 의료 전문가에게 조언을 구하십시오. 생활 방식의 작은 변환가 건강을 크게 향상할 수 있다 하는 것을 기억하십시오. 혈압 정상수치 및 혈압 낮추는 법 4가지에 대하여 알아보았습니다.

 

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