콜레스테롤 낮추는 방법 6가지

콜레스테롤 낮추는 방법 6가지에 대해서 정리해 보겠습니다. 높은 콜레스테롤 수치는 전 세계 수백만 명의 사람에게 영향을 미치는 상식적인 문제입니다. 그것은 심장병에 공헌하는 요인일 뿐 아니라 다른 건강 합병증을 나타나게 할 수도 있습니다. 따라서 콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 건강을 보존하는 데 맹목적입니다. 다행히 약물 없이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주는 몇 가지 단순한 요령이 있습니다. 이 게시물에서는 콜레스테롤 수치를 자연적으로 낮추는 효과적인 방법을 공유합니다.

 

 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤 낮추는 방법 1. 콜레스테롤 수치 포착하기

팁으로 가기 전에 앞서 콜레스테롤 수치를 이해합시다. 콜레스테롤은 간에서 자연적으로 생성되는 왁스 같은 물질입니다. LDL(저밀도 지단백질)과 HDL(고밀도 지단백질)의 양쪽 모두 유형이 있습니다. LDL은 해로운 콜레스테롤로 알려져 있고 HDL은 좋은 콜레스테롤로 알려져 있습니다. LDL은 동맥벽에 플라크 축적을 촉발하여 심장마비와 뇌졸중을 발생시킬 수 있습니다. 따라서 LDL 수치를 낮추는 것이 의무적입니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법 2. 건전한 식단을 채택하기

콜레스테롤 수치를 낮추기 위한 첫 번째 과정은 건전한 식단을 채택하는 것입니다. 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 식품은 LDL 수치를 높입니다. 따라서 튀긴 식품, 만들어진 과자, 붉은 육류의 섭취를 억제해요. 대신 과일, 채소, 통곡물과 같은 식물성 음식과 닭고기, 생선, 콩류와 같은 지방이 적은 단백질을 선택하십시오.

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법 3. 육체 활동 증가

사람의 몸 활동은 콜레스테롤 수치를 낮추는 또한 다른 방법입니다. 한결같은 운동은 HDL 수치를 올리고 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 매일 최소 30분의 타당한 운동을 목표로 하십시오. 걷기, 자전거 타기, 정원 가꾸기, 수영과 같은 단조로운 활동부터 시작할 수 있습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법 4. 과체중 감량

과체중 또는 비만은 높은 콜레스테롤 수치와 연관이 있습니다. 따라서 과체중을 줄이면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움받을 있습니다. 과체중인 경우 식이요법과 운동을 통해 점차적인 체중 감량을 목표로 하십시오. 그렇지만 잠정적인 살 빼기는 불리할 수 있기도 하고 더 높은 콜레스테롤 수치를 나타나게 할 수 있기 때문에 선택하지 마십시오.

 

콜레스테롤 낮추는 방법 5. 담배를 끊기

흡연은 폐에 불리할 뿐 아니라 콜레스테롤 수치를 상승시키는 데 기여합니다. 담배 속 담배는 혈관벽을 망가뜨려 플라크 축적을 유발합니다. 이로 인해서 동맥이 좁아져 심장 질환을 나타나게 할 수 있습니다. 따라서 금연은 콜레스테롤 수치를 감소시키고 건강을 지속하는 데 무조건적입니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법 6. 타당한 음주

적당히 술을 마시는 것도 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다 하였습니다. 그렇지마는 많은 알코올 섭취는 체중 증가와 간 손상으로 이어져 콜레스테롤 수치를 높입니다. 따라서 알코올 섭취는 하루 1~2잔으로 제한합니다.

 

결론

콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 건강을 지속하는 데 무조건적입니다. 균형 잡힌 식단과 한결같은 운동을 포함한 건전한 생활 방식을 채택하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 받을 수 있습니다. 흡연을 중단하고 알코올 섭취를 막아주면 좋은 콜레스테롤 수치를 보존하는 데 도움이 되기도 합니다. 언제나 기억하십시오. 건전한 라이프 스타일을 채택하므로 너무 늦지 않았습니다. 이러한 단순한 요령을 따르면 건강하고 행복한 삶을 영위할 수 있습니다. 콜레스테롤 낮추는 방법 6가지에 관해서 알아보았습니다.

 

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