성인 ADHD 증상 극복 방법에 관하여 정리해 보겠습니다. 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)가 있는 성인은 일상생활에서 많은 괴로움에 직면합니다. 그들은 장시간 동안 작업에 집중하기 위함으로 고군분투하고 조직 및 시간 관리에 괴로움을 겪습니다. 이러한 곤경은 업무, 관계 및 거시적인 삶의 질에 영향을 남길 수 있습니다. 그렇지만 정당한 전략과 지원을 통해 ADHD 성인은 증상을 처리하고 일상 기능을 개선시키는 방법을 배울 수 있습니다. 이 게시물에서는 ADHD가 있는 성인이 보다 만족할만한 삶을 살 수 있게 힘을 실어줄 수 있는 몇 가지 보편적인 전략과 팁에 대해서 논의할 것입니다.
성인 ADHD 증상 극복
성인 ADHD 증상 극복 1. 산만함 최소화
산만함은 ADHD를 가진 개인에게 굉장한 고충입니다. 인생은 방해 요소로 가득 차 있습니다. 각별히주로 전자 기기로 작업하는 인류에게는 더욱 그렇습니다. 그리하나 피 가능한 산만함을 식별하시는 게 도움을 받을 수 있습니다. 전화 및 이메일 계정에서 알림을 끄면 중단 없이 작업할 수 있습니다. 고요한 방에서 작업하기, 소프트웨어로 웹사이트 차단하기, 잡음 제거 헤드폰 도입하기 또는 한적한 작업 장소 찾기와 같은 작은 전환가 도움 될 수 있습니다.
성인 ADHD 증상 극복 2. 마음 챙김 연습
Mindfulness는 판단 없이 순간에 존재하는 연습입니다. 소리와 질감 등 육체의 물리적 감각에 주목하면서 심호흡 운동에 집중합니다. Mindfulness는 ADHD, 불안 및 우울증의 증상을 일임하는 데 도움이 되는 것으로 보증되었습니다. 매일 명상 연습을 해서는 마음 챙김 기술을 개발하는 최고 효과적인 방법 중 한 개입니다. 잠시 숨을 쉬는 것은 상실감을 줄이며 다시 집중하게 되게끔 격려하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
성인 ADHD 증상 극복 3. 루틴 만들기
일상적인 것을 만들어 주는 것은 ADHD를 가진 개인이 증상을 처리하고 생산성을 향상해 주는 데 도움받을 있습니다. 일관된 루틴은 구제를 보급하고 산만함을 담당하는 데 도움이 된다고 합니다. 일과를 정해서는 기상, 취침, 식사, 작업 및 여가 활동에 대한 일정을 생성하는 것을 포함합니다. 각 활동에 만족한 시간을 할당하고 매일 대다수 같은 시간에 하는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 일관성은 효과적으로 작동하는 루틴을 구축하는 데 중요합니다.
성인 ADHD 증상 극복 4. 실현적인 목표 설정
ADHD가 있는 개인은 목표를 설정하고 완성하는 데 곤경을 겪어볼 수 있습니다. 그들은 목표를 완수하는 데 필요한 작업량에 쉽게 압도당한 경우 혹은 작업의 우선순위를 정하는 데 고충을 체험할 수 있습니다. 가족과 친구들은 격려와 지원을 전달함으로써 도와드릴 수 있습니다. 그렇지만 달성할 수 있는 목표를 구축하는 자기 동기 부여를 보존하는 데 무조건적입니다. 목표는 구체적이고, 측정 가능하고, 달성 가능하고, 적절하고, 시간제한이 있어야 합니다. 할 일 목록을 만들고 성취를 추적하면 진행 추세을 시각적으로 상기시켜 주고 작업에 계속 몰입하는 데 도움받을 있습니다.
성인 ADHD 증상 극복 5. 운동
한결같은 인체 운동은 뇌 기능을 고치고 우울증과 불안 증상을 감소하고 많은 건강 문제를 막아주는 데 도움이 된다고 합니다. 운동은 ADHD 환자가 과잉 행동을 줄이며 정신 눈길을 개선하며 스트레스 수준을 도맡는 데 도움을 받을 수 있습니다. ADHD가 있는 개인은 적어도 일주일에 세 번 어느 스타일의 운동에 참여하게 되도록 노력해야 합니다. 운동은 달리기, 걷기, 요가 또는 수영과 같은 각종 형태를 취할 수 있습니다. 가지런한 운동은 ADHD 개인의 인체적, 정신적 건강을 향상할 것입니다.
결론
주의력 결핍/과잉 행동 장애(ADHD)는 많은 성인에게 영향을 미치는 상태입니다. 증상은 문제가 되어 업무, 관계 및 거시적인 삶의 질에 영향을 끼칠 수 있습니다. 그리하나 일과 설정, 실현적인 목표 설정, 주의 산만 최소화, 마음 챙김 연습, 한결같은 운동과 같은 전략을 구현하면 매일 ADHD를 취급하는 성인에게 진정으로 힘을 실어줄 수 있습니다. 이러한 관행에 시간과 에너지를 투자해서는 시간 낭비가 아니라 외려 강경한 도구임을 기억하십시오. ADHD를 통제하기 위한 이러한 전략을 도입하시는 것이 치료를 교체해서 것은 안 되지만 더 효과적으로 제작할 수 있습니다. 성인 ADHD 증상 극복 방법에 관해서 알아보았습니다.
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