강박 장애 극복 방법 6가지

강박 장애 극복 방법 6가지에 대하여 살펴보겠습니다. 강박 장애(OCD)는 전 세계 수백만 명의 사람에게 영향을 미치는 격렬한 정신 건강 문제입니다. 반복적이고 원치 않는 생각, 이미지 또는 반복적인 거동이나 의식으로 계속되는 정신적 충동을 포함하는 일종의 불안 장애입니다. 강박 장애를 가진 사람들은 이러한 동작이 불필요한 경우 혹은 비합리적이라 하는 것을 알면서도 거듭해서 거행하려는 강한 충동을 느끼며 일상생활에 극심한 고통과 방해를 초래합니다.

 

 

 

 

강박 장애를 극복하기 위함으로 기술

OCD와 같이 생활해서는 어려울 수 있겠지만 OCD를 해소하고 삶의 통제력을 회복하는 데 고용할 수 있는 몇 가지 전략, 기술 및 기법이 있습니다. 다음은 강박 장애를 담당하는 데 도움을 주는 최고 효과적인 기술입니다.

 

 

강박 장애 극복 방법

강박 장애 극복 방법 1. 강박 장애 파악하기

강박 장애를 통제하기 위함으로 첫 번째 스탭은 강박 장애를 파악하는 것입니다. OCD, 그 증상, 이유가 되는 것 및 치료 옵션에 관해서 스스로 교육함으로써 시작할 수 있습니다. 이것은 당신이 앓고 있는 일을 더 잘 파악하고 이를 처리하기 위함으로 전략을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.

 

강박 장애 극복 방법 2. 인지 행동 치료(CBT)

CBT는 불안, 우울증 또는 기타 정신 건강 문제를 유발하는 좋지 않은 생각과 행동을 식별하고 변환하는 데 중점을 둔 심리 치료입니다. 강박 장애가 있는 사람들이 자신의 거슬리는 의견을 깨닫고, 비합리적인 믿음에 도전하고, 이를 감독하기 위함으로 조치 기술을 배우는 데 도움을 주는 체계적이고 효과적인 치료법입니다.

 

강박 장애 극복 방법 3. 노출 및 반응 예방(ERP)

ERP는 개인을 강박관념과 강박을 일으키는 분위기이나 유발 요인에 점진적으로 노출시킨다고 하는 일종의 인지 행동 요법입니다. 그런 다음 강박 행동을 거행하려는 충동에 저항하게 되게끔 격려하고 시간이 흐름에 따라 불안이 적어짐을 관찰할 수 있습니다.

 

 

 

강박 장애 극복 방법 4. 마음 챙김 명상

마음 챙김 명상은 강박 장애가 있는 사람들이 판단이나 저항 없이 현재 자신의 생각과 감정을 더 잘 자각하게 되게끔 돕는 기술입니다. 그것은 개인이 감성적으로 집착하지 않아도 강박 관념과 강박을 관찰하는 법을 배우도록 돕게 하고 강도와 빈도를 줄입니다.

 

강박 장애 극복 방법 5. 건전한 생활 습관

치료 및 명상 말고도 건전한 생활 습관을 개발하면 강박 장애 증상을 도맡는 데 도움을 받을 수 있습니다. 운동, 건전한 식습관, 너끈한 휴식, 약물 및 알코올 피하기는 전체적인 정신 건강에 낙천적인 영향을 물려줄 수 있습니다.

 

 

강박 장애 극복 방법 6. 수용 및 전념 요법(ACT)

ACT는 생각과 감정을 바꾸려고 하기보다는 개인과 생각 및 감정의 관계를 대신하는 데 초점을 맞추는 요법입니다. 강박 장애가 있는 사람들이 자신의 의견을 받아들이고 강박관념과 강박관념에 개의치 않고 의미 있는 삶을 사는 법을 배우는 것을 목표로 합니다.

 

결론적으로 강박 장애를 극복하기 위하여 기술 습득은 헌신, 노력 및 인내가 필요한 꾸준한 궤도입니다. 각종 기술을 활용함으로써 개인은 불안과 강박생각을 담당하는 방법을 배워 더 행복하고 흡족스러운 삶을 살 수 있습니다. 강박 장애 극복 방법 6가지에 관하여 알아보았습니다.

 

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